plan na

agentrocky plan dobry musisz sprobowac czy zadziała na ciebie na klate na prostej rób 5 seri od 8-12 powt bedziesz miał wiecej siły .takim planem mozesz jechac spokojnie

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, Sztanga, Sztangielki, Sztanga łamana Dieta : Niedługo zaczynam stosować Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 55kg leżąc na ławce

1)Mam 12 lat waże 48 kilo i mam ok 160 cm wzrostu. Chcę się podciągnąć ogólnie z biegania ( 60m i 600m i 1000m). Może ktoś by mi ułożył plan treningu bym był lepszy ze sprintu i biegów długodystansowych.(długość tego treningu obojętna może być nawet na całe lato :)) moje wyniki: - 60m 9,1 sek 600m i 1000m nie pamiętam ale bardzo słabo. Rozpiski [...]

Mateusz-ja zawsze w Ciebie wierzyłem Panowie a co powiecie na pomysł zeby BANY były dawane w okreslonych działach?Jak ktoś wali głupa w działach pozasportowych to nie znaczy ze nie moze wykazać się w działąch sportowych..mysle ze to niezły plan,co Wy na to? Pozdro.

[...] jego jest potrzebna we wszystkich niemalze cwiczeniach, jest to duza partia miesniowa wiec rob na na prosty brzucha 12-16serii a na skosne z 6 mu daj i styka ;) przykladowy plan: unoszenie nog w lezeniu albo nozyce pionowe 4x15 spiecia brzucha 4x15 unoszenie jednoczesnie nog i tulowia (np. to 2 cwiczenie z a6w) 4x15 na skosne rob: skrety ze [...]

Płeć :Męszczyzna Wiek :17 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy :rzeźba z uwzględnieniem rozwoju klaty Staż treningowy na siłowni : ok, 1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan:

A Twoim zdaniem pototczne rzezbienie sie co oznacza i w jaki sposob sie tego dokonuje? No tak nowe tezy - doradzasz innym wiec choc na takie podstawy powinienes sie lapac, a nie kopiowac w kolko ten sam plan dla wielu osob, myle sie? Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-14 18:28:15

[...] redukowania tłuszczu . Następnie wyznacz sobie realne cele , ułóż sobie ( pod nadzorem kolegów z działu odżywianie )odpowiednią dietę , napisz sobie długofalowy regularny plan aerobów i wprowadź powyższe , nowe założenia w kilkumiesięczny czyn. Wytrwaj w nim do końca , potem przez kolejny rok , dwa zakorzeń w sobie pewne nawyki związane z [...]

Powiedz ile cwiczysz jak nic to radzilbym ACT, a jesli juz cwiczyles to ten plan dla mnei zbyt dobry niejest ,,ja bym polaczyl jakos te dni np:. Poniedzialek: Nogi, Biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, klata Czwartek : wolne Piątek : triceps, barki (niejestem doswiadczony) albo inne ustawienie dni bo co dzien na co innego to chyba troche dziwnie [...]

[...] jedna sesja 3x w tyg. np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To sa przyklady z FBW by georgu, proponuje taki plan jest to gotowy przyklad i dobrze ulozony.

[...] NACHWYTEM W SIADZIE Sobota: TRICEPSY, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI 5 seri po 12 powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Oprócz tego codziennie POMPKI I BRZUSZKI Sprawdźcie ten plan. Jak coś jest nie tak to wprowadźcie poprawki.

[...] Jak już powiedziałem wcześniej - nie oczekuje efektów z dnia na dzień, ale chce po prostu iść w dobrą stronę. Po prostu zastanawiam się czy cierpliwie kontynuować plan 15-10-5 z progresja ciężaru, czy zmienić na coś co może bardziej mi przysłużyć. Jeżeli uczucie "sflaczenia" które obecnie mam jest ok i mam cierpliwie czekać aż [...]

a tak to plan dobry ale 7,8 ćwiczeń na jeden dzień to za dużo zajeździsz sie

12 serii na klatke za dużo? - wszytsko zalezy od reakcji miesni. Don Pawson chodziło mi o to ze własnie 12 serii wystarczy, bo miał wczesniej 14. Co do planu: nie, nie to nie jest dobry plan. Połaczenia złe. Zrób to tak: pon. klata +tric sr. plecy + bic + przedramie piat nogi + bary +ew. kaptury Żeby łączyc bic + tric trzeba miec spory staż, jakiś [...]

Z tymi plecami i nogami to bajki, śmiało trenuj. Nawet trzeba to robic, bo takie dysproporcje mogą byc nawet kontuzjogenne w przysłosci. Plan do wyebania %-) Kompletnie sie nie nadaje. Na początku moze spróbuj tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do diety, nie ma co ukrywac ze jest ona bardzo [...]

"Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe" A bez odżywek i koksu się nie da ? Nie żartuj sobie. Do autora tematu - wystarczy, że spojzysz na post podiweszony w tym dziale, "Jak ułożyć plan treningowy", tam jest wszystko bardzo ładnie i jaśnie wytłumaczone.

po co ci teraz kreatyna. magia hst polega na tym ze ze nie czujesz ze rosniesz przynajmniej na poczatku kazdego makro cyklu. ten plan ktory zamiesciłem przynajmniej mi pomaga aby wszystko sobie ladnie rozpisac podczas dwu tygodniowego mikrocyklu hst. wystarczy wyznaczyc max i odpowiedni obliczyc 5% i juz potem odejmujesz 10 15 20 25% i juz masz [...]

Plan po porpawkach "Niedzwiedzia" jest ok, ale moze jeszcze za wczesnie na splita? Jakies FBW ?

Już dziś Street Power zaprasza na kolejną rundę Gecko Cup 2009! Najszybsze samochody i motocykle w Polsce już 27 września w Warszawie na Bemowie! PLAN IMPREZY 07:00 - otwarcie bram wjazdowych 07:00 - 10:00 - badania kontrolne pojazdów na 1/4 mili i do Corners Cup 08:00 - 13:00 - eliminacje wszystkich klas motocyklowych i samochodowych (dowolna [...]

[...] sobie na dłuższe sesje. Zakupiłem nawet bcaa żeby sie zregenerować po dlugich i ciężkich treningach(zakladam ze takie bedą). Apokalipsa bardzo mozliwe,ćwiczylem teraz planem 5x5 bill star,dołożylem dodatki do planu, to znaczykaptury,przedramiona,łydki, więc ten kto jechal ten plan dobrze technicznie wie co to za wysilek.Wczesniej tak jak [...]